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上班族经常肩颈酸痛怎么办?

多数上班族都有过这样的经验,大半天坐在电脑或办公桌前做事,有时还会不自觉地耸耸肩,几个小时过去,忙到没有机会起身活动,猛一回神,才发现自己脖子僵硬、上背部很紧、很疼、肩膀疼到耸不起来,仿佛肩膀上面被千斤重物压住般难受。

当肩颈部或脖子出现僵硬、紧、疼、麻、疼痛等任何一种症状时,都可视为患有“肩颈征候群”。

典型的症状大都是单侧或两侧的肩膀僵硬及疼痛,初期只会在接近下班时,下班后或加班时感觉到疼痛。疼痛的最高峰通常是在睡觉前一刻。经过睡眠休息后,第二天一早就会比较舒服,也因此让人常不去注意或忽略治疗,久而久之,疼痛就时时存在,而且常伴随着头痛,甚至严重影响睡眠。

研究发现:压力越大的工作,越可能增加肩、头部症状的发生。特别是心理认知上不好的工作环境比好的环境会增加3倍左右的疼痛。许多患者经过诊察并给予适当的物理及药物治疗后,却没有得到预期效果而形成所谓的慢性疼痛,被认为心理因素密切相关。

学会保护自己

工作桌、椅的高度要适中,使颈部、头部不会前倾。注意工作姿势,身体躯干应保持挺直,膝盖成90度,双脚踩到地面,自然靠于椅背,头、颈绝对不要前倾。让手臂自然下垂,避免耸肩,手肘约呈90度放在桌上。

不要躺在沙发上侧着头看电视,否则颈部肌肉拉力容易失衡,引致脊骨出现错位现象。也不要坐着睡觉,这样很容易引致后颈部肌肉拉伤。

饮食调理

注意维生素B1的摄取,若摄取不足就会在肌肉中囤积代谢的废物而引发肩颈疼痛。维生素B1含量丰富的食物有胚芽米、花生、酵母、猪肉、鱼卵、牛奶等。

维生素E能帮助血液循环,含量丰富的食物有稻米、小麦、小麦胚芽油、葵花油等植物油、大豆、芝麻、杏仁果等坚果类;韭菜、菠菜等黄绿色蔬菜、鳗鱼、虾、蛋黄等。

精油调理

把调配好的肩颈复方精油倒在手心,用手心让精油慢慢变热,热后涂抹肩颈部,可以加以按摩。

效用:促进气血流通,使精油快速侵入肌肉层,让疼痛立即获得缓解,同时释放压力,消除疲劳。